江西世鋒健身學院_健身系列課程之——史密斯臥推

來源:南昌新江南世鋒健身培訓 時間:08-07

史密斯臥推,健身基礎有一些人還是認識的,而史密斯臥推還是很好的動作,當然史密斯臥推還有一定的作用,那史密斯臥推的正確方法,相信還是有人知道正確方法的。那么,史密斯臥推的正確方法是什么呢?下面來了解一下吧。

史密斯臥推

史密斯臥推動作要領

1. 在史密斯機上調整好長登位置和角度:平板臥推則是水平,斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位;采用比肩寬的握距,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

2. 當杠鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時),必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態,稍停。

3. 上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣。

史密斯臥推注意事項

1. 不要把臀部和腰抬離凳子,握距比肩寬,太窄側重于鍛煉肱三頭肌。

2. 為了有效鍛煉目標肌肉,史密斯平板臥推杠鈴下放到乳頭上一寸的位置,上斜臥推放至鎖骨處。

3. 臥推過程中,下放時杠鈴盡可能貼近胸部,上推的時候為了增加難度,可以采用半程或2/3程,即不用手臂完全伸直,一方面能保證胸大肌持續緊張,另一方面避免肘部關節鎖死。

4. 史密斯機屬于固定器械臥推,不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題,再加上安全鎖扣保護,史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學者初步掌握臥推的技巧;對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力;先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進行史密斯臥推。